मलई मटार आणि ब्रोकोली

पायऱ्या

1. 1

   पास्ता उकळवा

   पास्ता·4 कप

   • खारलेल्या पाण्याचा मोठा भांडा उकळण्यावर आणा.
   • पास्ता घाला आणि अल डेंटे होईपर्यंत पॅकेजच्या दिशा-
   • काढा आणि बाजूला ठेवा.
2. 2

   सॉस मिश्रित करा

   गार्डन मटर·2 कपब्रोकोली·2 कपकाजू·16 तुकडापोषणात्मक·2 मोठा चमचारेशीम टोफू·100 ग्रॅम

   • ब्लेंडरमध्ये उकडलेले मटार, पार-उकडलेले ब्रोकोली, भिजवलेले काजू, पौष्टिक यीस्ट आणि
   • पूर्णपणे गुळगुळीत आणि मलई होईपर्यं
   • सॉस बाजूला ठेवा.
3. 3

   सॉटे अरोमेटिक्स

   ऑलिव्ह तेल·2 मोठा चमचालसूण·4 लवंगहिरवी मिरची·2 तुकडाकांदा·1 मध्यम

   • मध्यम ज्वाळ्यावर रुंद पॅनमध्ये ऑलिव्ह ऑइल
   • लसूण आणि हिरवी मिरची घाला; सुगंधी होईपर्यंत सुमारे
   • चिरलेले कांदा घाला आणि गुलाबी-तपकिरी होईपर्यंत
4. 4

   मसाला शिजवा

   टोमॅटोचे·3 मोठा चमचामीठ·1 छोटा चमचाकाळी मिरची·1/2 छोटा चमचा

   • पॅनमध्ये टोमॅटो पेस्ट घालावे आणि चांगले
   • मिश्रण जाड होईपर्यंत आणि तेल वेगळे होऊ लागेल, सुमारे 3-4 मिनिटे शिजवा
   • मीठ आणि काळी मिरची सीझन.
5. 5

   एकत्रित करा आणि सेवा

   वाळलेले ओर·1 छोटा चमचा

   • मिश्रित सॉस पॅनमध्ये घाला आणि मसाला बेससह चांगले मिसळा.
   • निळलेली उकडलेली पास्ता घाला आणि सर्वकाही कमी आणीवर एकत्
   • वाळलेल्या ओरेगॅनोसह समाप्त करा, पुन्हा एकदा टॉस करा

प्रति वाटी पोषण